Solusi Pola Makan Sehat Untuk Anda Yang Sibuk

Solusi Pola Makan Sehat Untuk Anda Yang Sibuk

Mengkonsumsi makanan yang sehat di tempat kerja adalah merupakan sebuah tantangan bagi banyak orang. Penyebab utamanya adalah kesibukan di kantor yang membuat tidak banyaknya waktu luang untuk menikmati makanan sehat, makanan yang biasanya dijual adalah makanan yang praktis dan tidak memiliki kandungan gizi yang cukup baik dan tantangan lainnya karena makanan sehat tentunya tidak disukai banyak orang bahkan sering kali dikalahkan oleh makanan yang cepat saji. Tapi, makanan tidak sehat tersebut tentu dapat mengganggu kesehatan Anda selain itu juga akan membuat berat badan menjadi bertambah. Walaupun terlihat begitu sulit, namun Anda tetap bisa membenahi pola makan menjadi lebih baik dan berikut ini adalah beberapa solusi pola makan sehat untuk Anda yang sibuk :

Sarapan

Dengan sarapan maka akan meningkatkan produktivitas kerja karena dapat mengurangi resiko kelelahan, rasa kantuk dan membantu Anda tetap dapat berkonsentrasi dengan baik. Pada saat bangun tidur, metabolisme otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa di dalam tubuh menurun di pagi hari karena Anda tidak makan semalaman pada saat sedang tidur. Untuk itu anda disarankan untuk sarapan di pagi hari dan menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna.

Makan Siang

Makan siang di tempat kerja sangatlah penting karena selain untuk mengisi perut yang kosong, makan siang juga merupakan waktu untuk tubuh Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan diatas meja kerja tetapi beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar serta memperbaiki mood Anda. Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih dan menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.

Menikmati Cemilan

Godaan untuk menikmati cemilan mungkin timbul karena adanya rekan kerja yang membawa makanan kecil atau kue-kue yang disediakan pada saat meeting. Aturan ngemil yang baik adalah dengan memperhatikan porsi dan kalori cemilan. Menu cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.

Minum Teh dan Kopi

Teh dan kopi biasa menemani keseharian di kantor Anda. Bagi sebagian orang minum teh dan kopi sudah menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Bahkan, tubuh terasa tidak bertenaga jika belum meminuman kopi. Porsi teh atau kopi yang baik adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.

Makan Malam

Pada umumnya, tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak energi dimalam hari. Jadi, untuk makan malam, porsi karbohidrat dapat dikurangi. Jika Anda harus lembur dan memilih untuk makan di rumah, untuk menahan rasa lapar, Anda dapat mengosumsi snack dan buah-buahan. Menu makan malam yang disarankan adalah sayuran, protein atau buah-buahan.

Mengosumsi makanan dengan porsi dan komposisi yang tepat, akan membantu Anda memiliki cukup energi untuk melakukan aktivitas di hari-hari yang sibuk, dapat terhindar dari penyakit dan menjaga berat badan tetap ideal sehingga penampilan fisik akan tetap terjaga.

Leave a Reply